آلام الدورة الشهرية تسبب الانزعاج للعديد من الفتيات والنساء، بعض النساء تعاني من الأم شديدة أثناء الدورة والبعض الآخر تكون الآلام محتملة، ولكن الكثير مننا لا يعرف سبب ألم الدورة الشهرية وكيف يحدث، وكيف يمكنني التعامل معه بشكل جيد يمكن من تخفيف الألم وتقليل المعاناة، تحتاج النساء أيضا لمعرفة كيف تمارس حياتها بشكل طبيعي في وجود الدورة الشهرية، معرفتك أيضا الطبيعة الأنثوية وكيف يعمل الجهاز التناسلي الأنثوي تخفف من عليك الكثير من التساؤلات والحيرة حول آلام الدورة الشهرية.

ما هو سبب آلام الدورة الشهرية؟

خلال دورتك الشهرية تتكون بطانة الرحم، تصبح خلال الشهر هذه البطانة سميكة وتستعد لاستقبال الجنين، عندما يمر التبويض ولا يحدث إخصابا للبويضة يقل مستوى الهرمونات ويبدأ الرحم محاولة التخلص من بطانة الرحم السميكة، قبل الدورة الشهرية تفرز هرمونات تسمى البروستاجلاندين بكمية كبيرة، هذه الهرمونات تسبب انقباض وتشنجات الرحم، تعمل هذه التقلصات الشديدة على تمزق بطانة الرحم وتنزل على هيئة دم وأنسجة تخرج من المهبل خلال فترة الحيض.

عندما يبدأ الدم في النزول ينخفض مستوى البروستاجلاندين وتقل التقلصات تماما حتى تنتهي خلال يوم أو يومين من بدأ الدورة الشهرية.

كلما كان لديك مستويات أعلى من البروستاجلاندين كلما كانت الدورة الشهرية أكثر إيلاما.

تأتي تشنجات الدورة الشهرية على هيئة:

• ألم وتشنج أسفل البطن (أحيانا قد يكون الألم شديدا)
• الشعور بالضغط في بطنك
• ألم في الوركين وأسفل الظهر والفخذين، هذا هو سبب ألم الرجلين أثناء الدورة الشهرية.
• يمكن أن تحدث أعراض أخرى مثل الغثيان والدوخة والصداع.

في معظم الحالات يبدأ الألم قبل الدورة ب 24-48 ساعة، ويهدأ خلال 48 ساعة من بدء نزول دم الحيض.

هل الدورة المؤلمة دليل على قوة التبويض والقدرة على الإنجاب؟

هذا المعتقد خطأ رغم أنه منتشر جدا أن الدورة الشهرية كلما كانت مؤلمة كان دليل على أن هذه الفتاة لديها تبويض جيد وقادرة على الإنجاب دون أى مشاكل.

ولكن فى الحقيقة كما ذكرنا أن ألم الدورة الشهرية يأتي بسبب هرمون البروستاجلاندين وكلما كانت كمية هذا الهرمون مرتفعة كانت الدورة مؤلمة خاصة في فترة المراهقة وفتر العشرينيات.

والعكس هو الصحيح، أى أن كلما كانت الدورة مؤلمة جدا لدرجة أنها تمنعك من ممارسة حياتك بشكل طبيعى هذا يعني أن هناك مشكلة طبيعية تستدعي استشارة الطبيب المتخصص.

ألم الحيض الشديد دلالة على العديد من المشاكل فى التبويض أو في الرحم لذلك إذا كنت تعانين من آلام شديدة خلال أيام الحيض الخاصة بك استشيري الطبيب.

إذا كانت دورتي بطبيعتها مؤلمة، هل يمكن أن تصبح أقل آلام بعد الزواج؟

في الحقيقة نعم، هذا الخير السار لمعظم الفتيات اللاتي يعانين من تقلصات شديدة عند بداية فترة الحيض، العلاقة الجنسية تساعد بطرق مختلفة على تقليل تقلصات الدورة الشهرية أولا الجماع يقوي عضلات الحوض مما يجعلها أكثر تحملا للألم، كما أن النشوة الجنسية التي تحدث عند ممارسة العلاقة الحميمة تستهلك جزءا كبيرا من البروستاجلاندين فبذلك تقل الهرمونات المسببة للألم.

هل تتغير آلام الدورة الشهرية بعد الحمل والولادة؟

من إيجابيات الحمل والولادة أن معظم الأمهات يلاحظ أن تقلصات الدورة الشهرية أصبحت أقل إيلاما من قبل الحمل، حتى أن بعض النساء يجدن أن آلام الدورة الشهرية تتوقف تماما بعد الحمل والولادة ويصبح تعب الدورة الشهرية بسيطا، البروستاجلاندين الذي يسبب تقلصات الدورة الشهرية هو أحد هرمونات المخاض والولادة والذي يسبب انقباضات الرحم أثناء الولادة، يقول معظم الخبراء إن الولادة تقضي على جزء من مستقبلات البروستاجلاندين في الرحم وبالتالي يقل الألم وتقل التقلصات في الرحم بعد الولادة.

ونأتي للسؤال الأهم في هذا المقال…... كيف يمكنني التعامل بشكل صحيح مع آلام الدورة الشهرية؟

في البداية نحتاج لمعرفته أن نمط الحياة الصحي يساعد جدا في تجنب الدورة الشهرية المؤلمة، الغذاء الصحي والوجبات الصحية المتوازنة تعطي الجسم الفيتامينات والمعادن ومضادات الأكسدة التي تجعله صحيا بشكل أفضل وتعمل ك وقاية للجسم من الالتهابات التي تؤدي لزيادة التقلصات وعسر الدورة الشهرية والعديد من المشاكل، كما أن التمارين الرياضية بشكل منتظم تزيد القدرة الجسدية والنفسية على التعامل مع التغييرات الهرمونية، وتقلل من الاضطرابات الجسدية والنفسية التي تصيب الجسم قبل وخلال الدورة الشهرية.

• استخدام مسكنات الألم التي تناسب الدورة الشهرية تحت إشراف طبي، حلا مناسبا ولا تسبب أي ضرر طالما أن طبيبك وصف لك المسكن المناسب.
• استخدام الكمادات الدافئة على الظهر وأسفل البطن أثناء وجود التشنجات.
• ارتياحي بقدر ما تشائين، جسمك يقوم بمجهود كبير أثناء الدورة الشهرية لذلك تحتاجين للراحة والنوم بقدر المستطاع.
• تجنبي الكافيين خلال هذه الفترة لتجنب زيادة الألم.
• التدليك أسفل الظهر والبطن مفيد جدا
• ممارسة تمارين مناسبة للدورة الشهرية تساعد في نزول دم الحيض مثل المشي والركض الخفيف تساعد هذه التمارين على تقليل الألم وتنشيط الدورة الدموية وإفراز هرمون الشعور بالراحة والاسترخاء الأندروفين.
• تمارين اليوجا والاسترخاء والتنفس العميق لتحسين الحالة النفسية.