مع تقدم الإنسان في العمر تبدأ العظام في فقد قوتها، وهنا دور ممارسة الرياضة والتمارين فإنها تؤدى للحفاظ على قوة العظام مدى الحياة، لأن العظام هي أنسجة حية تزداد قوتها في عند استخدامها كثيرا.

وتتغير العظام باستمرار وخاصة في الصغر حيث تتكون عظام جديدة أسرع من تكسير العظام القديمة، ويصل الإنسان إلى قمة كتلة العظام في سن ثلاثين عاما تقريبا.

وبناء عظام قوية يبدأ في مرحلة الطفولة فهي سنوات النمو السريع، حيث يتطور الإنسان بشكل أساسي الهيكل العظمي الذي نستمر عليه طوال حياتنا وذلك عندما يتراوح الإنسان بين عمر ال10 أعوام إلى 18 عاما.

وهناك أنواع كثيرة من التمارين التي تزيد من كتلة العضلات وينتج عنها زيادة القوة والتحكم في التوازن، وهناك بعض التمارين التي تعمل على زيادة التحمل وتحفز العظام على أن تكون أقوى مثل الجري والمشي.

وفي مقارنة فإن النساء لديهن أنسجة أقل من الرجال لذلك فهم أكثر عرضة للإصابة بهشاشة العظام.

ينصح بممارسة بعض التمارين من يومين إلى ثلاثة أيام خلال الأسبوع في أيام غير متتالية، وأن يكون مدة التمرين من عشرين دقيقة إلى ثلاثين دقيقة، وأن تستهدف في التمرين كلا من: الساقان – الذراعين – العمود الفقري.

ما هي أبرز المشكلات التي تؤدي إلى ضعف العظام؟

1 – انخفاض الكالسيوم في النظام الغذائي حيث يعمل نقص الكالسيوم على تقليل كثافة العظام وفقدان العظام وزيادة احتمالية الإصابة بالكسور.

2 – شرب الكحول والتدخين حيث تشير معظم الأبحاث بأن التدخين يؤدي إلى ضعف العظام ويزيد من خطر الإصابة بهشاشة العظام

3 – اضطرابات الأكل

4 – فقدان الوزن

ومن النصائح والتمارين التي تساعدك في الحفاظ على عظام جيدة هي تناول الخضروات بكثرة في نظامك الغذائي، فهي من أفضل مصادر فيتامين C الذي يعمل على تحفيز الخلايا المكونة للعظام، وعمل تمارين قوة وخاصة للذين يعانون من بعض الإصابات مثل التهابات المفاصل في الركبة.

وهناك تمارين أخرى مختلفة ولكن جميعها تقدم فوائد صحية للعظام مثل المشي فيعمل على تحسين قوة العظام في الساقين والعمود الفقري، مثل ركوب العجلة فهي تقوي كل عظام الجسم تقريبا.

ولممارسة التمارين فوائد أخرى أيضا تقدمها لكم طهارة في نقاط سريعة ومنها:

1 – الشعور بالسعادة

2 – منح المزيد من الطاقة

3 – تحسين النوم

4 – تساعد في التخلص من الاكتئاب

5 – يقلل خطر الإصابة بالأمراض المزمنة

6 – تحسن البشرة

نصائح طهارة لجعل ممارسة التمارين روتين أساسي في حياتك

1 – أبحث عن شخص يشارك معك في التمرين

2 – اجعله روتينا يوميا ومعظم الأشخاص يحتاجون من أسبوعين إلى 6 أسابيع للانتظام في التمرين.

3 – تحديد التمرين من أولويات اليوم، لأن ترك التمرين للصدفة لن تصل به إلى نتيجة

4 – تحديد الهدف من التمرين

ولا يحتاج الإنسان لتحول حياته بشكل كامل لكي يمارس بعض التمارين ولكن يجب عليك تغيير بعض العادات فمثلا: عندما تعود من العمل بدلا من الصعود بالمصعد من الممكن أن تقوم بالتدرج على الدرج.

ومن الممكن أن تقوم بتنظيف السيارة مع أبنائك بدلا من الذهاب إلى المكان المخصص لتنظيفها.

إن أحد الأشياء المهمة التي تساعدك بالاستمرار على التمرين هي تتبع وتسجيل الذي قمت به تحفزك على الاستمرار والحماس على زيادة التمرين.

إذن فإن ممارسة التمارين الرياضية بانتظام خصوصا التي تحتوي على أوزان حديدية، من أهم الوسائل للمحافظة على قوة العظام وزيادة كثافتها ومنح المفاصل مزيدا من المرونة.

وسبب أهمية تمارين رفع الأثقال للعظام يكمن في أنها تعمل على زيادة نسبة الكالسيوم في العظام وإزالة المعادن منها عندما تتغير الخلايا المكونة للهيكل العظمي، وذلك بحسب الدكتور روزلين، من مؤسسة هشاشة العظام الدولية.